Selv om du ikke kan vite akkurat hvordan din fødsel blir, er det noen ting du kan være helt sikker på. For eksempel kan du være sikker på at du vil få rier. 

Å vite litt om hva som skjer i kroppen under fødsel, hvordan du kan møte det, og hva du selv kan gjøre for å påvirke din fødselsopplevelse, vil for mange oppleves som en trygghet.

Fødselsforberedelse handler ikke om å planlegge eller kontrollere det som skal skje. Det handler om å ha med seg kunnskap og noen teknikker som gjør at du kan gå inn i fødselen med større trygghet og mestringstro. En mental robusthet som hjelper deg til å håndtere det som skjer - uansett hvordan fødselen utspiller seg.

Det er vanlig å være spent, nervøs og å grue seg til fødsel. Fødsel er en stor og viktig opplevelse og livserfaring. En opplevelse som vil både kreve og bety mye for deg.

Nettopp derfor er det naturlig at du tenker mye på fødsel, og lurer på hvordan det blir for deg. For mange kan spenningen rundt fødsel bikke over i at man gruer seg.

Det hjelper ikke at måten fødsel ofte omtales og fremstilles negativt - som noe uforutsigbart, farlig og veldig smertefullt.

Noe av det viktigste du kan gjøre hvis du gruer deg til fødsel, er å prøve å få tak i hva det handler om - er det noe konkret du er redd for skal skje? Eller er det mer en frykt for det ukjente? Er det smerten du er nervøs for, eller er det frykt for å oppleve tap av kontroll?

Når du vet hva som ligger bak, er det enklere å jobbe med det.

I fødsel uten frykt får du hjelp til å bli bevisst dine negative tanker og forestillinger rundt fødsel, forståelse for hvordan de påvirker deg, og hjelp til å endre måten du tenker om fødsel på, slik at du kan gå inn i fødsel med større trygghet.

Å føle seg forberedt, vite litt om hva som skjer i kroppen under fødsel og hvordan du kan møte det, vil sannsynligvis gjøre at du gruer deg mindre - og kanskje til og med begynner å glede deg litt.

Fødselsangst (tokofobi) er sterk, overveldende frykt for fødsel, som påvirker og tar mye plass i hverdagen. Symptomer kan være overdreven bekymring, katastrofetanker, sterk frykt og uro ved tanken på fødsel. 

Det er vanlig å kjenne på frykt for fødsel - de fleste gravide vil kjenne på noe stress og uro knyttet til fødsel. Når frykten tar så mye plass at det går ut over fungering i hverdagen, skaper mye stress og oppleves hemmende, kaller vi det fødselsangst. Dette rammer rundt 10% av gravide. 

Fødsel uten frykt er et kurs som er utviklet spesielt for deg som kjenner på angst, frykt og uro knyttet til fødsel, og inkluderer kunnskap og teknikker som brukes i angstbehandling. Kurset er altså spesielt relevant for deg som kjenner på en del frykt rundt fødsel. 

Hvis du kjenner at frykt og bekymring for fødsel tar mye plass i hverdagen, kan det også være klokt å ta det opp med jordmor eller lege som følger deg opp i svangerskapet. De vil kunne gi deg individuelt tilpasset informasjon og støtte. Kurset kan være et godt tillegg til slik individuell støtte.

Ja, Fødsel uten frykt er utviklet spesielt for deg som har fødselsangst, bekymrer deg, er redd, føler deg nervøs, eller kjenner på stress og uro rundt det å skulle føde.

Dette kurset vil gi deg:

1) Forståelse for hvorfor det er naturlig og vanlig å kjenne på frykt for fødsel, og hvordan du kan jobbe med å dempe frykten og endre måten du tenker om fødsel, slik at du kan gå inn i fødselen med større trygghet og mer positive forventninger.

2) Innsikt i hva som skjer i kroppen under fødsel og hvordan frykt og stress kan påvirke fødselsprosessen og din fødselsopplevelse. 

3) Hjelp til å utforske dine behov, og forstå hva som er viktig for at du skal føle deg trygg og ivaretatt under fødselen.

3) Konkrete, enkle og effektive teknikker for å regulere den kroppslige stressresponsen, og jobbe deg gjennom riene - fra start til slutt.

Hvis du tenker at dette ville vært nyttig og hjelpsomt for deg, så er du varmt velkommen til å melde deg på. 

Du kan dempe frykt for fødsel ved å tilegne deg kunnskap om fødsel, jobbe med egne tanker og forventninger til det å føde, og lære deg noen teknikker som kan hjelpe deg til å regulere den kroppslige aktiveringen som oppstår ved frykt og stress. 

Når du forstår hva som skjer i kroppen under fødsel, hvordan stress og frykt kan påvirke fødselen, og føler deg trygg på at du kan møte og håndtere både frykt og smerte i fødsel, vil fødsel føles mindre skremmende. 

I Fødsel uten frykt lærer du nettopp dette: konkrete teknikker for å dempe frykt, regulere stressresponsen og jobbe på lag med kroppen, på en måte som fremmer fødselsarbeidet. Målet er ikke å fjerne all frykt, men at du skal kunne møte fødselen med større trygghet og mestringstro.

Det som er unikt for Fødsel uten frykt er fokus på samspillet mellom kroppen og psyken i fødsel - det mentale og emosjonelle aspektet av fødselen. 

Du lærer hvordan dine tanker, forventninger, følelser og kroppslige reaksjoner kan påvirke fødselen og forme din fødselsopplevelse - og hva du - helt konkret - kan gjøre for å påvirke din fødsel på en positiv måte.

Kurset har psykologfaglig forankring og er basert på forskning på stress og smerte. Du lærer mentale verktøy og teknikker som hjelper deg til å regulere stress, dempe frykt og håndtere smerte. 

Hypnobirthing / hypnofødsel er en fødselsforberedende metode eller samling av teknikker med fokus på avspenning, pusteteknikker og visualisering. Forskning indikerer at dette er teknikker som mange opplever som hjelpsomme før og under fødsel. 

Fødsel uten frykt er ikke et hypnobirthing kurs, men det inneholder elementer/inspirasjon fra hypnobirthing. Hovedfokus i kurset er det psykologiske aspektet ved fødsel: samspillet mellom kroppen og psyken, smertepsykologi og terapeutiske teknikker for å dempe frykt, regulere stress og håndtere smerte.

Når vi blir redde, aktiveres nervesystemet og kroppens stressrespons (fight/flight respons). 

Denne fryktresponsen er nyttig og hjelpsom i en reelt farlig situasjon, men under fødsel kan dette bremse fødselsprosessen og forsterke smerteopplevelsen.

Fødsel uten frykt tar utgangspunkt i sammenhengen mellom frykt og smerte, bl.a. illustrert gjennom frykt - spenning - smertesirkelen. Du lærer hvordan du kan dempe og håndterer frykt, regulere stressresponsen og konkrete teknikker for avspenning og smertemestring. 

Ja. Mental fødselsforberedelse handler ikke om å velge bort medisinsk smertelindring. Teknikkene du lærer i kurset er ikke-medisinske smertemestringsteknikker, som kan være nyttig i seg selv, og i kombinasjon med epidural eller annen medisinsk smertelindring.

Målet er at du skal føle deg trygg og oppleve mestring – uavhengig av fødselsforløp.

Mange bekymrer seg for komplikasjoner eller uventede inngrep under fødsel. Realiteten er at vi ikke på forhånd kan vite akkurat hvordan fødselen blir. Fødselsforberedelse handler ikke om å planlegge fødselen, men om å gå inn i fødselen og møte det som skjer med større trygghet.

Å lære noen teknikker som hjelper deg til å regulere stress, dempe frykt og håndtere smerte gjør deg bedre rustet til å bevare roen - også hvis det oppstår uventede komplikasjoner eller fødselen ikke går slik du har ønsket eller sett for deg.

En god fødselsopplevelse handler hovedsakelig om å føle seg trygg og ivaretatt - ikke hvordan fødselen ser ut "på papiret". 

Fødsel er en opplevelse som kan sette dype spor - på godt og vondt. Mange kvinner opplever dessverre fødsel som traumatisk. Det antas at dette gjelder så mange som 1 av 3 fødende. 

Det er din subjektive opplevelse av fødselen som avgjør hva du sitter igjen med etterpå. En fødsel som "på papiret" ser helt normal og ukomplisert ut - kan ha vært en traumatisk opplevelse for deg. Og motsatt kan man sitte igjen med en god fødselsopplevelse, selv om fødselen ble dramatisk, komplisert og noe helt annet enn det man har ønsket eller sett for seg.

Målet med fødsel uten frykt er at du skal ha med deg kunnskap og mentale verktøy, som gjør at du kan føle deg trygg og kjenne på mestring - uavhengig av hvordan fødselen blir. 

Det er naturlig at en tidligere vanskelig eller traumatisk fødselsopplevelse vil påvirke dine tanker, følelser og forventninger til det å skulle føde igjen. Og det er vanlig at et nytt svangerskap kan trigge eller reaktivere vonde tanker og følelser knyttet til en tidligere traumatisk fødselsopplevelse, eller andre vonde opplevelser ifbm. svangerskap, fødsel og barseltid. 

Kanskje kjenner du på en del frykt, bekymring, negative tanker og følelser knyttet til det å skulle føde igjen. Desto viktigere er det med god forberedelse. 

I fødsel uten frykt får du hjelp til å jobbe med frykten for fødsel, og det som ligger bak. I kurset vil du finne egne videoer, øvelser og oppgaver, som handler spesielt om hvordan tidligere vanskelige/traumatiske opplevelser kan påvirke deg, og hvordan du kan jobbe med dette. Du får hjelp til å bli bevisst dine triggere, finne ut hva du trenger for at denne fødselen skal bli en trygg og god opplevelse, og støtte til å bearbeide vanskelige opplevelser.

Du kan starte når som helst. Mange begynner å tenke mer på fødsel etter at det første trimester er over, og dette kan være en fin tid å begynne å forberede seg til fødsel. Da har du god tid til å jobbe med øvelsene og øve på teknikkene i kurset. 

Men du kan også ha god nytte av kurset, om du melder deg på nær termin. Det tar ikke lang tid å gå gjennom kurset, og hvor mye tid du legger i de ulike øvelsene er helt opp til deg og hva du har behov for.

Er du veldig engstelig for å føde, kan det være nyttig å starte allerede i første trimester, eller når du planlegger å bli gravid. 

Partners tilstedeværelse og støtte under fødsel kan ha stor betydning for den fødendes trygghet og overordnede opplevelse av fødselen. 

Når den fødende føler seg trygg, demper det kroppens stressrespons – noe som igjen kan påvirke smerteopplevelsen.

Partnerstøtte under fødsel kan være:

• Å bidra til å skape en rolig stemning, der hun føler seg trygg og ivaretatt.

• Hjelpe den fødende til å holde fokus på pust og avspenningsteknikker gjennom riene.

• Fysisk støtte for ulike fødestillinger og bevegelser som kan dempe smerte.

• Forstå og formidle fødekvinnens ønsker og behov, slik at hun kan fokusere på fødselsarbeidet.

I Fødsel uten frykt  er det en egen modul om partnerstøtte, der dere får:

✅ Forståelse for partnerens viktige rolle og oppgaver under fødsel. 

✅ Konkrete forslag og teknikker for hvordan partner kan støtte: fysisk, praktisk og emosjonelt.

✅ Støtte til viktige samtaler rundt fødsel og det å bli foreldre sammen. 

Dette er et fødselsforberedende kurs, for deg som er gravid eller planlegger å bli gravid og din partner. Kurset er spesielt utviklet for deg som kjenner på stress, uro eller engstelse knyttet til fødsel. Gjennom dette kurset får du hjelp til å redusere engstelse og uro, slik at du kan gå inn i fødselen med større trygghet og ro. 

Kurset kan også være for deg som ikke er spesielt engstelig for fødsel, men som ønsker å føle deg motivert, forberedt og klar til fødselen. I kurset lærer du teknikker for avspenning og smertemestring, som er gull verdt å ha med seg inn i fødselen.

Du får tilgang til en online kursportal, hvor alt innhold ligger klart. Her finner du:

- Videoleksjoner som gir deg forståelse og demonstrerer de ulike teknikkene - enkelt forklart. 

- En arbeidsbok med øvelser og oppgaver som du kan skrive ut og jobbe i.

- Lydfiler: ulike avspenningsøvelser og visualiseringsøvelser. 

- Spillelister: musikk til fødselen og samling av relevante podcastepisoder - for deg som vil lære mer om ulike tema relatert til svangerskap, fødsel og barseltiden.

- Tilgang til en lukket facebookgruppe hvor du kan stille spørsmål og dele erfaringer med meg og andre kursdeltakere.

Kursportalen har du tilgang til via nettleser og app, slik at du kan se eller lytte til kurset også fra mobilen. 

Du har i utgangspunktet tilgang til kurset i et år fra kjøpsdato. Dersom du ønsker å forlenge tilgangen, eller ønsker tilgang igjen ved nytt svangerskap, sender du bare en mail, så ordner vi det. 

I kurset får du hjelp til å jobbe med frykt og forberede deg mentalt til fødselen. Du vil finne ulike øvelser for ulike problemstillinger, hvor noen øvelser vil være mer relevant og nyttig for deg enn andre. Du velger selv hvilke øvelser du vil fokusere på, og hvor mye tid du ønsker og trenger å bruke. 

Videoleksjonene er korte, og inndelt i ulike moduler. Du kan fint rekke å se eller lytte til alle leksjonene på en dag eller kveld, om du setter av noen timer til dette. 

Ja. Kurset bygger på psykologisk teori og forskning, med fokus på samspillet mellom kroppen og psyken i fødsel, regulering av nervesystemet og smertepsykologi. 

Kurset inkluderer også forskningsbaserte øvelser og terapeutiske teknikker som brukes i psykoterapi, ved f.eks. angstbehandling og stressmestring. 

Det er ikke forsket på hvilken effekt kurset har, men det som går igjen i tilbakemeldinger fra tidligere kursdeltakere er: 

⭐️ Økt trygghet og mestringstro
⭐️ Mindre frykt, stress og bekymring
⭐️ God hjelp av teknikkene både før, under og etter fødsel
⭐️ Gode samtaler med partner om fødsel og tiden etterpå
⭐️ En mer positiv og styrkende fødselsopplevelse enn forventet 

Jeg ønsker at Fødsel uten frykt skal være tilgjengelig for alle. Hvis du kjenner at dette kurset kunne vært til hjelp for deg, men ikke har mulighet til å prioritere det økonomisk - send meg en mail ([email protected])! Beskriv kort din situasjon, og om du tenker dette kurset kunne passet for deg. Du kan da få tilsendt en personlig lenke hvor du selv bestemmer prisen.