5 tips til deg som har fødselsangst, fra psykolog.
Å være spent og ha mange tanker om fødsel er en naturlig del av svangerskapet. For en del gravide kan spenningen bikke over i frykt, overdreven bekymring og fødselsangst. Dette kan være strevsomt, og påvirke både svangerskapet og fødselen negativt. Men det finnes gode strategier man kan lære seg, for å håndtere angst, uro og bekymringer knyttet til fødsel, slik at du kan gå inn i fødselen med større trygghet og ro.
Hva er fødselsangst?
Fødselsangst er sterk frykt knyttet til fødsel. For noen handler angsten om frykt for noe som er nytt og ukjent, frykt for smerte, komplikasjoner eller tap av kontroll. For andre kan frykten være mer diffus. Har man tidlgiere hatt en negativ eller traumatisk fødselsopplevelse, kan det også bidra til å utvikle fødselsangst. Uansett hva som ligger bak frykten, finnes det effektive teknikker man kan lære seg, for å redusere angst, negative tanker og bekymring.
Hvordan håndtere fødselsangst?
Dette er noen tips til hvordan du kan jobbe for å redusere frykt for fødsel:
- Snakk med jordmor
Snakk med din jordmor eller lege om hvordan du føler det. De vil kunne gi informasjon og støtte, og eventuelt henvise deg videre til spesialiserte tilbud.
- Jobb med tankene dine
Negative tanker vil forsterke og opprettholde frykten. Skjerm deg selv fra inntrykk som skaper angst og negative tanker (for eksempel andres negative fødselshistorier). Øv deg på å bytte ut bekymringstanker og negative tanker, med støttende tanker. - Bli kjent med fødselsprosessen
Kunnskap gir trygghet. Å vite litt om hva du går til, kan redusere angsten, og styrke følelsen av trygghet og kontroll. - Lær pusteteknikker og avspenningsteknikker
Pusteteknikker og avspenningsteknikker hjelper deg til å roe ned nervesystemet og redusere angst, stress og uro. Disse teknikkene kan også hjelpe deg til å bevare roen og opplevelsen av kontrol under selve fødselen. - Ta et fødselsforberedende kurs
Et kurs som Fødsel uten frykt gir deg verktøyene du trenger for å redusere angst, bekymring og stress, for å kunne gå inn i fødselen med trygghet og ro.
Dette kurset er utviklet av psykolog med spesialkompetanse innen dette feltet. Gjennom kurset lærer du om psykologien bak frykt for fødsel, og du får du hjelp til å:
- Styrke din psykiske motstandskraft.
- Utforske og endre negative tanker knyttet til fødsel.
- Roe kroppen og nervesystemet.
- Gir slipp på bekymring og grubling.
- Bearbeide vanskelige opplevelser som kan påvirke svangerskapet og fødselen.
I tillegg lærer du om fødselsprosessen, og lærer effektive teknikker for smertemestring, pust- og avspenningsteknikker som hjelper deg til å bevare roen og opplevelsen av kontroll gjennom fødselen - uansett hvordan fødselen blir.
