Åtte effektive teknikker for smertemestring under fødsel
Smerte kommer av ulike årsaker og oppleves forskjellig, avhengig av mange ulike faktorer. Vanligvis kan vi si at fysisk smerte er et signal om sykdom eller skade i kroppen.
I hjernen vår er smerte og frykt nært forbundet. I de fleste tilfeller er det nyttig og lurt at vi er skeptiske, og at vi forsøker å unngå eller komme bort fra situasjoner hvor vi kan oppleve smerte. Når vi opplever smerte vil kroppen også automatisk reagere med å bli aktivert og anspent, for å minimere skade.
Fødselssmerter er en annen type smerte. Det er ikke et signal om skade eller sykdom, men et signal om at kroppen jobber og gjør det den skal. I fødsel er ikke smerten noe vi kan, eller trenger å komme oss unna. Det er noe vi må jobbe gjennom.
Vi kan til og med se på fødselsmerter som nyttig og hjelpsomt. Hvis vi lytter til- og jobber med kroppen, kan smerten for eksempel veilede oss til å finne stillinger og bevegelser, som hjelper babyen til å bevege seg nedover i bekkenet, og som driver fødselsprosessen fremover.
Selv om smerte er en naturlig del av fødselen, skal vi ikke bagatellisere det at smerteopplevelsen i fødsel kan være voldsom og overveldende. Og at dette er noe mange gravide er spent på-, og kan gruer seg til.
Uansett hvilket utgangspunkt du har, kan det være hjelpsomt å lære seg noen smertemestringsteknikker som en del av forberedelsene til fødsel. Å vite at du har med deg noen teknikker som vil hjelpe deg med å håndtere smerten, kan gi trygghet og ro, både før og under fødsel.
Her er 8 effektive smertemestringsteknikker som kan være hjelpsomme under fødselen:
1. Avspenning
Kroppens automatiske respons i møte med smerte er å bli anspent. Men i fødsel vil dette forsterke smerteopplevelsen, og tappe krefter. Ved å lære og øve på avspenningsteknikker, kan du møte riene med avspenning. Dette gjør at smerten oppleves mer håndterbar, samtidig som du sparer krefter, og spiller på lag med kroppen i fødselsarbeidet.
2. Pust
Bevisst bruk av pusten vil hjelpe deg til å jobbe gjennom riene. Dyp og rolig pust roer nervesystemet og fremmer avspenning. Å jobbe med pusten gir deg også noe konkret å fokusere på, som kan styre oppmerksomheten litt bort fra smerteopplevelsen. Samtidig kan det også styrke din opplevelse av kontroll.
3. Bevegelse og stillingsendring
Å være i bevegelse, og å veksle mellom ulike stillinger, kan gjøre riene mer effektive, samtidig som det kan redusere og dempe smerte og ubehag. I oppreiste, fremoverlente og åpne stillinger får du hjelp av tyngdekraften, og skaper mer plass i bekkenet.
4. Varme og vann
Varme og vann kan lindre smerte og fremme avspenning. Et varmt bad, dusj, eller en varmeflaske på korsryggen er noe mange opplever som hjelpsomt og lindrende under fødsel.
6. Støttende omgivelser
Oksytocin er hormonet som lager rier, men det er også et velværehormon med smertelindrende effekt. Kroppen produserer på en måte sin egen smertelindring. Oksytocinet trives best i rolige, trygge, kjente og dempede omgivelser, og i nærhet og kontakt med dem vi er glad i. Små ting som å dempe lyset, sette på favorittmusikken din og være nær partneren din, kan styrke oksytocinproduksjonen, som lager mer effektive rier - og hjelper deg til å jobbe gjennom dem.
5. Massasje og motpress
Lett massasje og trykk mot spesifikke punkter gjennom riene, kan også gi god smertelindring. Berøring og kontakt med partner stryker produksjonen av oksytocin.
7. Mentale teknikker og hypnobirthing
Mental fødselsforberedelse handler om å tilegne seg noe grunnleggende kunnskap om fødselsprosessen, og hvordan du kan påvirke din fødselsopplevelse. Selv om ingen fødsler er eller oppleves like, kan det gi trygghet å vite litt om de ulike fasene og hva du kan forvente.
Videre er det god fødselsforberedelse å lære seg, og øve på noen teknikker for å håndtere frykt, stress og smerte. Dette kan være hjelpsomt både før-, under og etter fødselen. “Hyponobirthing” teknikker som bruk av visualisering og affirmasjoner, samt ulike avspenningsteknikker og pusteteknikker, kan være gull verdt å ha med seg inn i fødsel (så vel som i tiden før og etter).
8. Medikamentell smertelindring
I tillegg til disse “naturlige” smertemestringsteknikkene, finnes det også ulike typer medisinsk smertelindring, som man har tilgang til på sykehuset. Smertemestringsteknikkene ovenfor kan absolutt brukes i kombinasjon med medisinsk smertelindring.
Lær alle teknikkene og mye mer i fødsel uten frykt!
Vil du lære alle disse smertemestringsteknikkene, og få hjelp til å føle deg trygg, forberedt og klar til fødsel? Meld deg på onlinekurset fødsel uten frykt, og få hjelp til å gå inn i fødselen med trygghet og ro.
